Los pies femeninos son objeto de atención y observación masculina. En consecuencia, su condición, incluido el número de muslos y pantorrillas, debería ser ideal. Pero, ¿y si al mirarte en el espejo entiendes que, en comparación con la cintura de una avispa, las piernas se ven un poco más llenas de lo que te gustaría? ¿Cómo perder peso en las piernas y las caderas? ¿Qué tengo que hacer?
Tres principios básicos de la pérdida de peso en las piernas.
Hay tres principios básicos que se deben seguir para perder peso en los pies.
- Haz ejercicios especiales.
- Inclusión de determinados alimentos en la dieta.
- Realizar trámites individuales.
Un poco más de detalle sobre qué hacer para perder peso en las piernas.
1. Ejercicios para adelgazar las piernas
saltar la cuerda
Durante este ejercicio, las pantorrillas se fortalecen seriamente. Entonces, a la pregunta: "¿Cómo perder peso en las pantorrillas? ", La respuesta será simple: "¡Salta a las cuerdas! ". Saltar también ayuda a mejorar la circulación sanguínea y, por lo tanto, a quemar el exceso de grasa. Debe comenzar con no más de 30 saltos al día con dos pies. Gradualmente, se puede aumentar y variar el número de saltos haciéndolos a través de la cuerda hacia adelante, hacia atrás, alternativamente en cada pierna, etc. Sin embargo, no te excedas. Después de eso, 50 saltos al día son suficientes.
Allanamiento
Hacer sentadillas todos los días te ayudará a perder peso en las piernas y las caderas. Este ejercicio es menos efectivo para perder peso en las pantorrillas, pero dará mejores resultados en la reducción de la cantidad de muslos. Para lograr resultados significativos, debe ponerse en cuclillas al menos 100 veces al día. ¡Pero atención! ! ! ! ¡No puedes hacer muchas sentadillas a la vez! Esto puede dañar el cartílago de las articulaciones y provocar su desgaste. En este caso, la articulación de la rodilla corre el riesgo de sufrir daños graves. Es necesario hacer ejercicio en pequeñas porciones durante todo el día. Por ejemplo, las 100 sentadillas al día se pueden dividir en 5-10 por 20-10 sentadillas, respectivamente. En este caso, la sobrecarga del cartílago articular no ocurrirá y el efecto se logrará por completo.
De esta forma, los ejercicios de "sentadillas" pueden sustituirse por subir escaleras. ¡Suficiente para subir al decimocuarto piso varias veces al día, volver a bajar y saltarse las sentadillas!
Carga de baja potencia
Para aumentar la eficacia de la pérdida de peso, puede realizar los siguientes ejercicios de fuerza destinados a cargar los músculos de los muslos. Posición inicial, acostado boca abajo, brazos extendidos a lo largo del cuerpo, piernas juntas. Primero, levante lentamente una pierna tanto como sea posible. Contamos hasta 10, y si funciona, entonces hasta 20, luego también bajamos las piernas lentamente. Aceptamos la posición inicial. Después de eso, hicimos lo mismo con el partido de vuelta. Luego descansamos, acostados en la posición inicial. Durante el descanso también contamos hasta 10–20. Luego volvimos a repetir el ejercicio con cada pierna por turno. Hacemos ejercicio al menos 5 veces. Sin embargo, no debe dejarse llevar demasiado por la carga de fuerza de las piernas, de lo contrario, a pesar de la intensa quema de tejido adiposo, debido al aumento de la masa muscular, las piernas aún se verán bastante grandes.
Por cierto, el ejercicio de "bicicleta" contribuye a una menor construcción muscular, pero a una quema de grasa más intensa en las piernas.
Gira el pedal
Las bicicletas estáticas se pueden hacer mientras está acostado en la cama. Para hacer esto, simplemente acuéstese boca arriba, levante las piernas y. . . ¡Vamos! Por cierto, si es posible, entonces una bicicleta imaginaria, imaginaria, puede ser reemplazada por una bicicleta estática verdaderamente real. Por si acaso, hay que "ir" despacio. ¡Lo principal no es la velocidad, sino el esfuerzo! No es de extrañar que digan: "¡Cuanto más silencioso vayas, más lejos estarás! " En este caso, ¡es más relevante que nunca!
Todos los ejercicios anteriores ayudarán a lograr los resultados deseados si los hace sistemáticamente. Sin embargo, no debe esperar efectos inmediatos.
Pero, ¿cómo perder peso rápidamente en los pies? Por ejemplo, se espera un evento importante en un futuro cercano, ¡donde realmente quiero mostrarme en todo su esplendor! Intentemos arreglar las piernas en solo una semana.
Para obtener los resultados más rápidos, además del ejercicio, debe seguir una dieta especial.
2. Inclusión en la dieta de determinados alimentos
La pérdida de piernas se ve facilitada por el uso de las siguientes bebidas: leche, té sin azúcar (negro o verde), té con leche. El té con leche, de hecho, el té verde, se prepara con leche y se infunde momentáneamente con miel adicional. Además, el consumo de agua mineral en la cantidad de al menos dos litros al día y cualquier jugo, excepto el jugo de uva, también ayuda a reducir la cantidad de pies.
Alimentos recomendados para adelgazar piernas: requesón bajo en grasa, cualquier fruta, papas asadas, pollo hervido (preferiblemente pechuga de pollo hervida).
Por supuesto, debe evitar comer alimentos grasos y altos en calorías. Es mejor quedarse durante una semana solo con el producto especificado, y luego el resultado lo deleitará. Estos productos alimenticios pueden combinarse en diferentes proporciones y combinarse según su gusto.
3. Realizar trámites individuales
No se deben descuidar los masajes y las envolturas corporales. El hecho es que el masaje ayuda a relajar los músculos y las envolturas ayudan a calentarlos. El efecto combinado de este procedimiento conduce a una intensa quema de grasa y, como consecuencia, a la pérdida de peso en las piernas.
Además de cumplir con todas las reglas, ten en cuenta que los pies a veces se ven más llenos de lo que realmente son, no por un exceso de tejido adiposo, sino por la hinchazón. Esto suele aplicarse a las personas que tienen "trabajos sedentarios". En este caso, la caminata regular vendrá al rescate. Y cuanto más camines, mejor. Caminar ayuda no solo a mantener el tono de los pies, sino también a mejorar y fortalecer el cuerpo en su conjunto.
Además, cualquier medida de pérdida de peso que no sea dañina para el organismo contribuye a la pérdida de peso de las piernas, ya que con la pérdida de peso, nuestro cuerpo disminuye de volumen por todas partes, incluso las piernas también pierden peso.
Ahora ya sabes qué hacer para perder peso en tus pies. ¡Tu decides! ¡Buena suerte!